Dålig självkänsla handlar ofta om hur du ser på dig själv och ditt eget värde. Många med låg självkänsla upplever återkommande självkritik, tvivel på den egna förmågan eller en känsla av att inte räcka till – även när det objektivt sett går bra. Självkänsla skiljer sig från självförtroende och handlar mer om vem du är än vad du klarar av.
Självförtroende handlar om tillit till sin förmåga i specifika situationer, till exempel på jobbet eller i sociala sammanhang.
Självkänsla handlar om hur du värderar dig själv som person, oavsett prestation. Det är möjligt att ha gott självförtroende men ändå låg självkänsla.
Ja, KBT är en evidensbaserad terapiform som ofta används vid låg självkänsla. I KBT arbetar man med sambandet mellan tankar, känslor och beteenden. Terapin kan hjälpa dig att identifiera självkritiska tankemönster, förstå hur de påverkar dig och träna på mer hjälpsamma sätt att förhålla dig till dig själv.
I samtalsterapi med KBT utforskar ni tillsammans hur självkänslan påverkas av dina tankar, beteenden och tidigare erfarenheter. Arbetet kan handla om att:
bli medveten om självkritiska tankar
utmana gamla föreställningar om dig själv
förändra beteenden som vidmakthåller osäkerhet
bygga mer självmedkänsla och stabilitet över tid
Upplägget anpassas efter dig och sker i ett tryggt tempo.
Nej, du behöver ingen diagnos för att gå i samtalsterapi. Många söker hjälp för låg självkänsla utan att ha någon specifik diagnos. Det räcker att självkritik, osäkerhet eller tvivel påverkar ditt mående eller dina val i livet.
Det kan vara klokt att söka stöd om:
självkritiken tar mycket energi
du ofta anpassar dig på bekostnad av dig själv
du undviker situationer av rädsla för att misslyckas
samma mönster återkommer trots försök att förändra
Samtalsterapi kan vara ett sätt att få förståelse, perspektiv och verktyg – även i ett tidigt skede.
Copyright Liva Bratthall KBT, samtal & coachning HB © Alla rättigheter förbehållna
