Stress är en naturlig reaktion i kroppen som hjälper oss att hantera krav, fatta beslut och prestera när det behövs. Men när stressen blir långvarig eller intensiv, utan tillräcklig återhämtning, kan den börja påverka både det psykiska och fysiska måendet negativt.
Många som söker samtalsterapi beskriver att de länge har ”bitit ihop”, tills kroppen eller psyket till slut säger ifrån.
Hur kan stress yttra sig?
Stress påverkar människor olika. Ofta märks den både i tankar, känslor och kroppsliga reaktioner.
Det kan till exempel handla om att du:
känner dig trött, spänd eller ständigt på helspänn
har svårt att varva ner eller sova
upplever oro, irritation eller nedstämdhet
har svårt att koncentrera dig eller fatta beslut
känner att du aldrig riktigt räcker till
För många smyger stressen på gradvis. Det kan därför vara svårt att avgöra när den har gått från att vara hanterbar till att faktiskt bli ett problem.
När blir stress ett problem?
Stress blir problematisk när den pågår under en längre tid och börjar påverka vardagen. Det kan visa sig genom att:
återhämtning inte längre hjälper
arbetet eller relationer blir lidande
kroppen reagerar starkt även i lugna situationer
du tappar energi, motivation eller glädje
Långvarig stress kan göra att kroppen fastnar i ett konstant beredskapsläge. Då minskar förmågan att återhämta sig, och både fysisk och psykisk motståndskraft försvagas.
Stress handlar inte bara om yttre krav
Stress beror sällan på en enskild faktor. Ofta samverkar yttre omständigheter med inre mönster, till exempel:
höga krav på sig själv
svårighet att sätta gränser
ansvar för andra
perfektionism eller stark pliktkänsla
oro för att göra fel eller inte räcka till
Två personer kan befinna sig i liknande situationer men reagera helt olika. Därför är det viktigt att förstå hur stressen fungerar just för dig.
Hur kan samtalsterapi med KBT hjälpa vid stress?
I samtalsterapi med KBT arbetar vi med att förstå sambandet mellan tankemönster, beteenden och stressreaktioner i kroppen.
Terapin fokuserar på att:
identifiera vad som triggar stress
synliggöra mönster som vidmakthåller den
hitta mer hållbara sätt att förhålla sig till krav och ansvar
skapa utrymme för återhämtning utan skuld
KBT är ett strukturerat och evidensbaserat arbetssätt, men anpassas alltid efter din situation och dina behov.
Exempel på vad vi kan arbeta med i terapin
I samtalen kan vi till exempel fokusera på att:
bli mer uppmärksam på kroppens tidiga signaler
bryta mönster av överprestation eller ständig tillgänglighet
hantera stressrelaterad oro och grubblerier
träna på gränssättning i arbete och relationer
skapa balans mellan aktivitet, vila och återhämtning
Målet är inte att eliminera all stress, utan att hjälpa dig leva med större stabilitet, tydlighet och egen omsorg.
När kan det vara klokt att söka stöd?
Det kan vara hjälpsamt att söka samtalsterapi när:
stressen känns svår att hantera på egen hand
sömn, energi eller humör påverkas
samma mönster återkommer trots försök att förändra
du vill förebygga att stressen förvärras
Du behöver inte vara utmattad för att ta kontakt. Det räcker att du vill förstå din situation bättre och skapa förändring. Tillsammans kan vi utforska vad stressen betyder för dig – och hur du kan skapa mer balans i ditt liv. Vill du läsa mer - klicka här!
Copyright Liva Bratthall KBT, samtal & coachning HB © Alla rättigheter förbehållna
